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什么样的饮食让人越吃越瘦?医生是这么说的。

发布时间:2020-11-25   来源:天天健康养生网    
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减肥主要在于两个方向,一是练,而是吃,其中三分靠练,七分靠吃。所以很多人会给自己制定相应的减肥食谱,包括一些七天减肥食谱,十天减肥食谱等等。那么固定饮食有用吗?吃什么食物有助于减肥?

怎样的减肥食谱让人越吃越瘦?医生这样说

一般来说,找到专业人士制定的减肥食谱是有用的,因为这些减肥食谱都是专业人士搭配的,营养和热量都有一定的控制,可以在保证充足营养的同时减少热量摄入。但是很多人在遵循饮食,开始搭配自己的饮食之后,往往过了几天就坚持不下去了。这是因为为什么?

南方医科大学南方医院血管外科副主任医师刘世群副教授在接受家庭医生在线采访时表示,很多人无法坚持减肥食谱,导致减肥失败。在很多情况下,这些饮食食谱缺乏新意,很多人无法坚持过于枯燥的单一饮食。因此,在制定饮食时,要注意趣味性和多样性。每餐要用不同的食材,比如这一餐用鸡肉,下一餐用牛肉、瓜果。不同的饮食可以保持肥胖人群每天减肥的热情。

但在这个过程中,要严格控制食物的重量,切记“贪得无厌”。对于“好吃”的节食者来说,他们的饮食可以选择多种菜肴,但每一道菜都要细化,控制在一个固定的热量范围内,以满足饮食的要求,同时达到减肥的效果。

一般来说,在制定饮食时,你可以选择一些有助于减肥的食物。帮助你减肥的食物主要包括富含膳食纤维的食物,如玉米、藜麦、燕麦、荞麦等。

富含膳食纤维的食物脂肪含量和热量较低,纤维在胃中吸收水分后会膨胀,从而形成较大的体积,容易使人感到饱腹,有助于减少食物摄入,对控制体重有一定作用。

而且有研究表明,肥胖也可能与肠道菌群失调有关,导致人体内代谢异常,进而比其他人更容易导致饥饿,最后因饮食过量导致肥胖。膳食纤维是正常肠道菌群的原料。吃膳食纤维主要是改变肠道菌群,使人不容易饿,同时也调节人体内的新陈代谢,既能减肥,又能保持健康。

目前国内膳食纤维推荐量为每人每天20-25g左右,对于节食者可以增加到30-35g/天。

图说天下

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